生活方式1：适当运动

　　生命在于运动，去健身房、去公园或自己在家安排适当的运动，都可以降低患乳腺癌的风险。

　　生活方式2：躲开吸烟者

　　加拿大健康研究中心的研究者发现，那些自己不吸烟的人，假如长期由于同事或是家人在其周围吸烟，患乳腺癌的几率将增加68%。

　　生活方式3：掌握生育时机

　　很多都市女性不愿意生育或推迟到35岁以后生育，这很可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。女性怀孕时会产生大量的孕激素，对于保护乳房健康很有利。建议在国家倡导晚婚晚育的前提下，生育年龄别超过35岁。

　　生活方式4：避免高脂高热饮食

　　肿瘤学家估计，全球因癌症死亡的病例中有1/3源于不健康的饮食习惯。在生活中要注意避免长期摄入高脂肪、高热量的食物。多吃蔬菜，比如花椰菜、甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜，每周最好吃4次以上；最好还能多吃谷类、豆类、海藻类食物，以及一些含碘食物，如海带、木耳等，都有预防乳腺癌的功效。

　　生活方式5：谨慎对待丰胸丰乳

　　长期使用激素类药物丰乳是不可取的，尤其年轻女性卵巢本身分泌的激素量就比较多，如果雌激素水平持续过高，患乳腺癌的可能性就会增大。

　　硅胶丰胸手术如果操作不当，可能会对腺体造成破坏，所以尽量不要进行丰胸手术。

　　生活方式6：多多睡眠

　　夜间工作者由于褪黑激素和皮质醇的分泌受到了干扰，患乳腺癌的可能性比白天工作者大。专家建议：晚上10点到凌晨6点是最佳的休息时间。

　　生活方式7：穿合适的内衣

　　最好佩戴有钢托的、罩杯合适的胸罩。钢托可以把下垂的乳房适当托起，起到很好的保护作用；胸罩的罩杯则要与乳腺的形状相符；胸罩内侧的面料最好用纯棉的。

　　最好不要戴胸罩入睡，据统计，夜间戴胸罩的妇女比只在白天戴胸罩的妇女患乳腺癌的可能性高。

　　生活方式8：远离酒精

　　适量饮酒，特别是红酒，有益健康。但若畅饮无度，将会提高绝经期后患乳腺癌的几率，建议每周饮酒量以不超过2杯为好。

推荐专家：李运生 乳腺科  主任医师
　　原天津津南津南津南市三院外科主任，从事外科临床工作40多年，对外科常见病的治疗及手术有丰富的临床经验，特别擅长乳腺疾病的临床诊疗保健，特别是对乳腺增生、乳房纤维瘤、乳腺癌具有独到的见解和治疗手法。